odżywka po treningu

Banany jako zrodlo wegli moim zdaniem nie wystarczaja. Dodaj np. pol worka ryzu plus banany. Energia z nich wyczerpuje sie dosc szybko. Bialka jaj to juz naprawde zly wybor. Surowe slabo sie wchlaniaja, no i ryzyko salmonelli. Odzywka bialkowa ok, ale az 50 gram + te jaja to za duzo. Prirorytetem przed treningiem sa weglowodane. Szczegolnie [...]

[...] ktore są niezbedne ewentualnie BCAA !! "4-przez jaki czas ma brac odzywki wegowodanowe i co po nich?" widać że jesteś trochę zielony !! dieta musi być cały czas odżywka to jej uzpełnienie !! ale jeśli ma dobry trening i diete ktorą podobno ma to efekty napewno będą ! - wszystko sprawa idywidualna ! K>K>W>A - the best!! [...]

Przede wszystkim to dokup sobie białka, najekonomiczniej wyjdzie odżywka wysokobiałkowa. Potem cała reszta. Jak byłeś zadowolony z dibencozide to możesz spróbować ponownie, tym bardziej że jest dość tanie. Nie ma problemu w stosowaniu razem z kretką, którą bierzesz po przebudzeniu na głodniaka lub po treningu, a dibencozide np. przed obiadem.

dawkowanie zalezy od towjej diety i jej ewentualnych niedoborow. ja bialko z odzywki proponuje brac w 2 porcjach: pierwsza 30 min po treningu druga 30 min przed snem dawki po 30g Zmieniony przez - anar w dniu 2004-02-25 01:19:31

[...] 3. 12.30 Obiad w szkole nie wiem co, ale do tego 0,5 litra mleka plust mleko odłuszczone w proszku w takiej ilości żeby wyszło 30 g białka 4.15.oo Ziemiaki 500 gram plus odżywka 30 gram 16.30 trening od razu po nim glukoza 50 gram 18.30 pół godziny po treningu 250 g ziemniaków, 100 gram piersi z kurczaka, pucha fasoli plus trzy jajka sadzone [...]

Trening okolo 17.00 cwicze 1,5 h ,nie pije kawy ani nic takiego co by zawieralo kofeine.Suplementacji nie stosuje narazie ,tylko bialko ,po treningu zjem ryz lub makaron najczesciej z kurczakiem ,pozniej juz same bialko odzywka,tunczyk jakis jogurt ,nie trzymam takiej scislej diety...przed treningiem ostatni posilek spozywam okolo 1 h do 1,5 [...]

Jeszcze jedno pytanko, przez ciekawość: ile czasu (orientacyjnie, rzecz jasna) jest trawiona taka porcja "Profi" przy założeniu, że została wypita na pusty żołądek, np. po treningu - godzinę, półtora, więcej? Chodzi o te 100 g (6 miarek) rozpuszczonych w mleku 0,5%, czy nawet 0,0% Głodny robię się już jakąś godzinę po wypiciu Pytam, bo [...]

Hasmen napisałem, aby brać kreatynę rano i po treningu i odżwyki między posiłkami - "BCAA najlepiej przed treningiem i po (razem z kreatyną i glukozą - kreatyne tak samo rano na pusty żołądek)" Zapamiętaj sobie jedno - to posiłek jest priorytetem a nie odżywka.

cos jakos malo tresciwie to wyglada 1 1/2 kostki wystarczy (2 polowke mozesz wcisnac w inny posilek) 2 tutaj mozesz zjesc 2 polowe sera np z makaronem 3 1 torebka + kurczak/ryba (przed treningiem) np TRENING (bo rozumiem ze odzywke po treningu bierzesz) --odzywka a godzine poozniej posilek 4 1 torebka + kurczak/ryba (po treningowy posilek) 5 ok [...]

Proponuje dokupic jeszcze odzywke typu carbo.Moim zdaniem wystarczy samo system protein, ale jak chcesz mozesz kupic dwa. Systema proteina bierz przed snem w dawce 30g.Carbo po treningu 50g wraz z kreatyna, po 30 minutach odzywka bialkowa system protein.Warto byloby jeszcze pomyslec o taurynie, stosowana rano i przed treningiem. Sojowke mozesz [...]

[...] trening to po nim śniadanie koniecznie z zawartością ww (np płatki owsiane, muesli) możesz do tego wziąć też ser unikaj raczej tłuszczy bezpśrednio po treningu, potem odżywka Możesz też odżywke wziąć przed rowerem - będzie działać ochronnie na mięśnie jeśli nie chcesz tracić tych które już wypracowałaś Zmieniony przez - BYK w dniu [...]

[...] (przedtreningowy) - kreatyna (5g) + napój energetyczny niegazowany Pół godziny później ***TRENING*** : - gainer (50g) Posiłek nr 5: 20.00- 20.30 - 2 tabletki Humawit Z - dwie kanapki (ew. wędzona ryba, ser biały) - odżywka białkowa (40g) Diętę stosuję w dni treningowe i jeden dzień po treningu. Ćwiczę po 1 h w: - poniedziałek - środę - piatek

Przed aerobami w sobotę była najpierw kawa, później odżywka, a po wyjściu z szatni po treningu - muesli z jogurtem i białym serem. Czyli prawidłowo Kakao jeśli pijam to tylko naturalne (magnez), a takim chyba nie dosłodzę. Jedząc już te płatki przypomniałam sobie, że ktoś napisał o dodaniu dżemu, albo miodu. Spróbuję tak nastepnym razem. [...]

Czemu z białkiem po treningu czekasz 30 min? bierzesz kreatyne? miedzy białkiem a posiłkiem właściwie przerwy nie trzeba zbytniej robić, możesz zrobić ze 30 min zeby odzywka w wiekszosci sie wchłoneła zanim org zacznie zajmować sie trewieniem poziłku ale równie dobrze możesz zjeść posiłek tuż po spożyciu odżywki i będzie OK

moja propozycja : ....bezpośrednio po treningu carbo / po 40 min posiłek potreningowy + odżywka białkowa ! i pozniej możesz iść spać !

czyli tak ww do zaraz po treningu dpo 30 min odzywka bialkowa a po nastepnych 30min posilek ?? np 100gr ryzu 150 piersi i warzywka

[...] 250ml mleka 1,5% 10:00 omlet z 7 jajek 2 bułki 13:00 125gr ryżu + jugurt 450gr 16:00 100gr makaronu + filet z kurczaka 18:30 tunczyk w oleju czasem w sosie własnym 21:30 odżywka białkowa sp80 zawsze po treningu miedzy posiłkami i przed snem pije odzywke białkową olimp system protein 80 tylko czasem jak jestem w szkole to cos zmienie bo [...]

co do kreatyny to polecam ci brac tak : w dni nietrenigowe 20g deks+5g krety rano, wieczorem 10g deks+5g krety w dni treningowe 30gdeks+5g krety przed trenigiem(20 minut), po treningu 30-40g dekstrozy+5g krety jezeli te ciezary ktore posiadasz sa dla ciebie duzymi ciezarami to dobrze, jak nie to gorzej... ale generalnie- liczba serii- male partie [...]

PO PRZEBUDZENIU(-30 min przed 1 posiłkiem):HMB 2g;Creatyne monohydryte 5 g; 30g carbo; 60 min przed treningiem:odzywka tylko gainer ewentualnie 50/50 50g 20 min przed treningiem;HMB 3g po treningu:Creatyne monohydryte 5 g;carbo 50g;glutarol 5 kapsółek; 60 min przed snem;HMB 2g 20 min przed snem; glutarol 5 kapsołek;pure whey 80 50g. moim zdaniem [...]

[...] w tym akurat sklepie są moim zdaniem koszmarnie wysokie, poszukaj jakiegoś tańszego jeżeli chodzi o białko, kup najtańsze zresztą jeśli chodzi o białko na noc to nie ma tam dobrego w ofercie - powinno to być najlepiej białko na bazie kazeiny, wolno trawione, a więc albo odżywka na bazie kazeiny alno po prostu jakiś cottage cheese ze spożywczego